yabanGülü
01-13-2008, 00:00
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın.Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın.Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkaç kez daha tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Kasları gecşetmek için,elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın.Nazik bir şekilde yanlara sallayın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin.Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri birleştirin ve parmakları çift olarak ayırın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün.Bu hareket, bileği gevşetecektir.
Not : www.tirnaksagligi.com adresinden alıntıdır. Bu site girerek çok daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz
Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın.Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın.Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkaç kez daha tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Kasları gecşetmek için,elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın.Nazik bir şekilde yanlara sallayın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin.Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Elleri birleştirin ve parmakları çift olarak ayırın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin.
http://www.muhakeme.net/clear.gif
Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün.Bu hareket, bileği gevşetecektir.
Not : www.tirnaksagligi.com adresinden alıntıdır. Bu site girerek çok daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz