okb hastasıyım dikkatimi toplayamıyorum
 

Soru-Cevap:

Saglik

dikkatimi toplayamıyorum toplasamda kısa sürede dağılıyor ders çalışamıyorum aynı zamanda sınavlarda konsantrasyon eksikliğinden dolayı hep yarım kalıyor tamamlamadan sınav bitiyor.

Merhabalar h.korkmaz89!
 

Merhabalar h.korkmaz89, forumumuza hosgeldiniz. Forumumuzda bu soru hakkinda fikri olan bir kisi en kisa zamanda cevaplayacaktir. Umarim sorunuz en kisa zamanda cevaplanir ve sizde memnun kalirsiniz. Lütfen Soru - Cevap kategorisini takip etmeyi unutmayin

→ okb hastasıyım dikkatimi toplayamıyorum
 

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) gibi bir durum, dikkatinizi toplamada ve konsantrasyon sağlamada zorluk yaşamanıza neden olabilir. Bu tür durumlarla başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz:

Profesyonel yardım alın: OKB'nizle ilgili olarak bir uzmana danışmanız ve uygun tedavi seçeneklerini araştırmanız önemlidir. Psikoterapi (örneğin bilişsel davranışçı terapi) veya ilaç tedavisi gibi tedaviler dikkatinizi toplamak konusunda yardımcı olabilir.

Planlama ve zaman yönetimi: Günlük yaşamınızı ve ders çalışma rutininizi planlamak size daha fazla düzen ve yapı sağlayabilir. Ders çalışmak için belirli zaman dilimleri ayırın ve bu zamanlarda dikkatinizi dağıtabilecek faktörlerden uzak durun.

Çevresel faktörleri düzenleyin: Sessiz bir ortamda çalışmak, dikkatinizi toplamak için yardımcı olabilir. Olumsuz etkileyebilecek dikkat dağıtıcıları (örneğin telefon, televizyon) kapatmak veya uzaklaştırmak da önemlidir.

Küçük adımlarla başlayın: Ders çalışmaya veya sınavlara odaklanmak zor olduğunda, daha küçük hedeflere odaklanarak başlayın. Kısa süreli çalışma oturumlarıyla başlayın ve zamanla süreyi artırın.

Zihinsel ara verme teknikleri: Dikkatinizin dağılmasını engellemek için zihinsel ara verme teknikleri kullanabilirsiniz. Derin nefes almak, meditasyon veya gevşeme egzersizleri gibi teknikler, stresi azaltarak dikkatinizi toplamada yardımcı olabilir.

Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın: Çalışma alanınızı düzenleyin ve dikkatinizi dağıtabilecek nesneleri kaldırın. Ayrıca, internet veya sosyal medya gibi potansiyel dikkat dağıtıcıları sınırlayın veya belirli zamanlarda tamamen uzaklaşın.

Unutmayın, herkesin konsantrasyon ve dikkat süreci farklıdır. Kendinize sabır gösterin ve iyileşme sürecinde profesyonel destek almanız önemlidir.